[...] na szybkosc regeneracji dodatkowo spozywajac mniejsze ilosci pozywienia, za to czesciej, sprawi ze pokarm bedzie przyswajany w wiekszej ilosci, nizbys zpozyl go za duzo (wtedy organizm trawi go bardzo powoli, jest przeciazony, zuzywa wiecej energii na trawienie pozywienia, a czesto tez - nie trawi posilu w calosci, tylko nadmiar [...]
2500 kcl przy takiej aktywności to moim zdaniem za mało. Jedzenie mniej nie znaczy ze redukcja będzie szybsza/lepsza. Musisz obserwować wage ale mimo wszystok zaczął bym od większej kaloryczności. Zeby chudnąć trzeba jeść. Przy twojej aktywności zapotrzebowanie chyba jest większa nieco. Co do posiłków to nie o to chodzi zeby jesc w kółko to samo. [...]
Białka mało daj z 2 g na kg masy ciała za dużo nabiału...a za mało mięsa ta szynka to ile % miesa ? brakuje zdrowych źródłeł tłsuzczu Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-31 12:51:05
[...] jest pod dostatkiem, ale specjalnych efektów nie ma. Dodam jeszcze, ze cwicze w domu, gdyż mam sporo miejsca i zrobiłem swoja siłke (pełna profeska :)) i cwicze 5-6 razy w tygodniu po 45 min. Mo za duzo treningu i za szybko wszystko spalam. Prosze o podawanie konkretnych nazw produktów, gdyz skróty, czy nazwy ogólnikowe nie wiele mi mowia...
Trening FBW czyli Full Body Workout ( trening całego ciała ). Jak sama nazwa wskazuje w tym rodzaju treningu wykonujemy na każdej sesji wszystkie partie mięśniowe. Unikamy ćwiczeń wyizolowanych, skupiamy się na ćwiczeniach angażujących wiele grup mięśniowych. Trening jest dobry zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Prowadzi do rozwoju [...]
MC daj po klacie na skosie. I jezeli jestes ektomorfikiem i masz problemy z nabraniem masy ciala to nie biegaj za duzo. Po treningu rozciagaj sie i oczywsicie odpowiednie jedzonko w ciagu dnia ;] Uwazaj z iloscia serii i repsow zebys sie nie petrzetrenowal.
moim zdaniem wszystko zależy od tego co chcesz osiągnąć. jeżeli interesuje cie czysta kulturystyka i masa za wszelką cenę to za dużo aerobów w tygoniu. Jeżeli chcesz dobrze wygladać, mieć fajną wysportowaną sylwetkę to jest to dobra droga, choć jeden dzień w tygoniu, czasem dwa na regenerację wskazane. Również okresy lżejszego treningu. Tu łatwa [...]
Dzięki za wypełnienie ankiety :) Tak jak TomQ powiedział, i to i to ma swoje zalety, piramidka gdzie będziesz schodzić do 6 powtórzeń powinna dać ci trochę więcej masy / siły, ale będzie lekko bardziej kontuzjogenna, bo 6 ruchów to jednak 6 ruchów, zwłaszcza jak założysz za dużo i ci wyjdzie z tego 4 czy 5. Za to rozgrzewka i w każdej serii 8 na [...]
Ja brałem boldka solo.Powiem tak sila na plus bardzo duzo, masy na 20 strzałach 200mg/ml zrobilem mało 3 kilo ale zbity miesnien maksymalnie wtedy byl.Jesl ichodzi ci o mase to nie ma szans na samym boldzie nie bedziesz jej mial za duzo.
Godziny nie mają znaczenia. Ważne jest żeby zjadł określoną ilość kcal i makroskładników w skali tygodnia. Wędliny do wywalenia. Za dużo nabiału. Daj ryby, wieprzowinę, wołowinę, podroby. Do posiłków warzywa. Tłuszcze min. 1g/kg masy ciała. Olej kokosowy, masło, tłuste mięsa, ryby, jaja, orzechy, oliwa.
panowie ja mam za duzo jak na razie masy :) chodzi o to ze jak cos zjem to za 20 minut musze isc do wc jest to dosc klopotliwe np. w pracy itp. wiekszosc dnia spedzam poza domem...
Wg. mnie za dużo tłuszczu. Jak ważysz 57 kg i chcesz się zabrać solidnie za masę to wylicz sobie ilość węgli, białka i tłuszczy dziennie tak aby było z dodatnim bilansem, węgle(masa obecna +5 kg ) x 5, białko (masa obecna +5kg) x 2 a tłuszcze nie więcej niż 1g na 1kg masy ciała. Żeby przy długotrwałym treningu i sumiennym trzymaniu diety się nie [...]
[...] oliwa i warzywami Marchew 50g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100g Jabłko 100g ŁĄCZNIE: 250g DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA białko 1,4g tłuszcz 0,6g węglowodany 5,0g KCAL 1537 za malo IMO kcal za duzo wegli wiecej bialka, tluszczy 1,3g ww reszta co o tym myslicie? EDIT: do danych laski weszly poprawki. lat 18 wzrost 159 waga 47
[...] ZADBAJ O DIETE,DODAJ AEROBY - to wszystko. struktura planu pozostaje bez zmian,bo nie zmienia sie czegos,co dziala. i znowu! jesli przegniesz z zarciem(obetniesz za duzo,za szybko!),z aerobami....to takze dostaniesz feedback od swojego organizmu wlasnie w postaci regresu w ciezarach. "Czyli proponujesz zapomniec o redukcji i dalej robic [...]
Witam, rzeczywiście białka masz nieco za dużo. Podczas budowy masy mięśniowej nie potrzebujesz tak dużej ilości. Maksymalnie 2 g na kilogram ciała. Pozdrawiam